Bày bố thời giờ tập luyện: Ngoài động lực tập luyện, thì bạn cần phải bỏ ra ít nhất 4 ngày 1 tuần, 1 ngày ít nhất 30 phút để tập luyện. Để đem tới cho bạn 1 sự thay mới trong 1 thời gian ngắn nhất mọi người cần thực hiện những điều đó. Bạn không thể nào thành công lúc 1 tuần các bạn dành ra ít hơn 4 buổi tập, Bạn chưa biết gì cả từ ý niệm động tác tới kiến thức thể hình cơ bản trong giai đoạn các bạn đang làm quen với thể hình. Tôi sẽ phải chỉ mọi cho bạn, vậy thì mọi người phấn đấu thu xếp việc làm để trống 1 khoảng tầm thời gian như tôi vừa nói lúc nãy. Có thể bạn quan tâm : quần áo tập gym bán sỉ Từ bỏ thói quen sinh hoạt không lành mạnh : Hạn chế max vài chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá ..., phấn đấu từ bỏ một số thói quen ăn uống đời sống không tốt. Hạn chế tuyệt đối đồ ngọt bánh kẹo, coca cola, KFC, MacDonal ... không ăn quá nhiều chất béo động vật, cố gắng ngủ đủ 1 ngày 7h, giữ vững thói quen ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa... đó là tôi chẳng hạn như một vài trường hợp mà chắc chắn về sau này tôi sẽ đề cập lại sâu hơn. Trích 1 khoản ngân sách để đầu tư : Không tiền không dệt đc ước mơ, đây là thắc mắc quan trọng. Những phòng GYM các bạn có thể tập theo giáo án này thì cũng khoảng tầm từ 300 nghìn đồng tới 1 triệu đồng 1 tháng mọi người không thể bỏ ra 100 nghìn đồng lệ phí tập luyện 1 tháng tại phòng GYM để theo giáo án này (chắc chắn các phòng thể hình với giá thuê đó thì chẳng thể có đc phương tiện để mọi người tập và chắc chắn đó cũng chẳng phải là nơi bạn khởi đầu cho 1 giấc mơ đẹp). Và bạn phải bỏ thêm ít tiền nữa để mua thêm bao tay, giày, đồ thể thao. Đừng tiết giảm quá mà để hình ảnh mình xấu đi và người ngoài có luôn 1 cái nhìn kém thiện cảm với bộ môn thể hình fitness, bạn không thể đến GYM bằng một số bộ quần áo ở nhà hay đồ đi chơi, nhìn sẽ cực kỳ mất phong cách và kém chuyên nghiệp. Một Buổi Tập Thể Hình thành công - Cơ bản bạn cần phải thực hiện đc trước 1 vài công việc sau để có đc 1 buổi tập thành công: Chuẩn bị trang bị giúp đỡ lúc đến GYM: như đã nói ở trên mọi người cần phải có 1 bộ quần áo tập gym , nên mặc áo thun có độ co dãn, hút mồ hôi, quần short ngắn để tập luyện được thoải mái, 1 đôi giày, 1 chiếc khăn, 1 lít nước lọc và quan tọng là 1 đôi bao tay, ở giai đoạn này các bạn sẽ chưa tập nặng nên chỉ cần mua mẫu bao tay THOL dây ngắn mà thôi. Trước buổi tập tổi thiểu 60p khi này mọi người không thể thiếu 1 bữa ăn bao gồm đầy đủ một vài hàm lượng protein (đạm) và tinh bột (cơm, yến mạch, bánh mỳ ... ko ăn kẹo, bánh ngọt), cơ thể bạn có 2-3h hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn để phục vụ cho buổi tập. Chú ý ko tập khi bụng no hoặc đói. Tiến hành khởi động một vài khớp cổ tay, cổ chân, cổ, eo, gối, vai và cùi chỏ trước mỗi buổi tập 10p. Đồng thời tiến hành căng các cơ: lưng, ngực, đùi, mông, tay vai, sườn bằng bất kì bài nào các bạn biết qua những buổi thể dục trong trường. Bạn có 10p để làm nóng và khởi động căng cơ thật kĩ giảm thiểu chấn thương trong tập luyện. ++++++++++++++ Tìm hiểu : áo tập gym hà nội hàng đầu Trong khi tập các bạn cần phải tích cực tập luyện với cường độ cao, không làm biếng, nghỉ quá lâu. Kết hợp uống lượng nước đầy đủ sau mỗi hiệp tập mỗi lần nên uống 1-2 ngụm, không để cơ thể thiếu nước. Để chuẩn bị cho hiệp tập tiếp theo, sau mỗi hiệp tập nên rời xa máy tập đi lại vòng vòng tìm chỗ thoáng hít thở để cơ thể mau chóng phục hồi. Ngay sau tập Thả lỏng nhẹ nhàng bằng các động tác đi bộ, vươn vai, đu xà, lắc nhẹ người... kết hợp căng cơ. Hãy dành ra 10p để làm điều này, nó sẽ cực kỳ tốt cho sự phục hồi của bạn.
