Bạn tuyệt đối không quá căng thẳng lúc nhận ra mình mắc bệnh trĩ vì stress thường gây bệnh chuyển biến phức tạp. Bệnh trĩ có khả năng được cải thiện nhờ tập luyện nâng cơ ở vùng hậu môn hằng ngày, giúp lưu thông máu tĩnh mạch quanh tại vùng hậu môn trực tràng. 1. Đứng nhón gót co hậu môn: Hai tay chống eo, 2 chân đan chéo, nhón gót, đồng thời nâng tại vùng hậu môn polyp hau mon co nguy hiem khong (nhíu vùng hậu môn lại), duy trì trong 5 giây, trở về ban đầu, lặp lại 10-20 lần, thở bình thường. 2. Ngồi, đứng dậy nâng hậu môn: Hai chân đan chéo, sau đó 2 tay chống eo và đứng dậy, đồng thời nhíu ở vùng hậu môn lên, duy trì trong 5 giây, rồi thả lỏng ngồi xuống, lặp lại 10-20 lần. 3. Nằm ngửa khép chân nhíu hậu môn: Hai chân đan chéo, Vùng mông và đùi dùng sức kẹp chắc, dùng sức nâng hậu môn lên, duy trì khoảng 5 giây, lặp lại 10-20 lần. 4. Co thắt hậu môn thường tập mọi lúc mọi nơi, khi nằm, ngồi hoặc đứng: Thả lỏng cơ bắp toàn thân, tập trung tinh thần về Tại vùng bụng dưới. Hít vào từ từ, khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên. Cùng khi co thắt và thót vùng hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Nín thở cũng như giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ hậu môn về bình có khả năng, lưỡi đưa xuống. dẫn tới khoảng 20 – 30 lần, mỗi ngày tập 2 – 3 lần. 5. Đi bộ Thẳng người, hàm khép hờ, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hờ, tập trung ý nghĩ vào Ở vùng đan điền (vùng bụng dưới gần xương mu, là Vùng tập trung khí của cơ thể). Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất. Vừa thót ở vùng hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhõm, thở đều. Ði bộ trong tư thế như vậy khoảng 3 – 5 phút. Sau đó giãn ở hậu môn về như cũ, thả lỏng các ngón chân, đi bộ đều khoảng 1 – 2 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót ở vùng hậu môn như trên. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày 1 – 2 lần. 6.Tăng cường tiêu hóa Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, các ngón chân bám chặt mặt đất, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ. Từ từ uốn cong gối như xuống tấn, lưng thẳng. Miệng khép, đưa lưỡi sát vòng quanh vòm miệng trên – dưới. lúc nước bọt tiết đầy miệng, hít sâu nhẹ nhàng, lưỡi đặt lên hàm trên, nuốt từ từ, đồng thời phòng khám nguyễn trãi thót hậu môn lại, nín thở giữ tư thế đó vài giây. Thở ra, thư giãn để chuẩn bị lần tiếp theo. dẫn đến như vậy khoảng 20 lần, kết thúc bài tập nên đi bách bộ trong 30 phút. Mỗi ngày tập hai lần. Bài tập này còn có tác dụng tăng cường, kích thích tiêu hóa, dẫn đến cho ăn uống ngon miệng hơn. 7. Tập Ở tại vùng đan điền Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau, hai tay xuôi dọc theo thân mình. Mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về Ở tại vùng đan điền (vùng bụng dưới). Hít vào từ từ song song thót ở vùng hậu môn, siết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu. Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây, thở ra từ từ thả lỏng toàn bộ cơ bắp. gây ra khoảng 5 – 10 phút. Mỗi ngày tập 2 – 3 lần. Những bài tập dẫn tới bệnh trĩ nặng thêm: 1. Nâng và tập tạ Nâng tạ và các bài tập tạ có thể khiến cho khối trĩ lọt ra ngoài mà bạn không thể kiểm soát. Bởi, khi tập tạ, chúng ta có thể nên gồng bụng cũng như nín thở, khiến áp lực ổ bụng tăng đột biến, nhất là lúc bạn muốn thử sức với những khối tạ nặng 80-100kg. Sự gia tăng áp lực ổ bụng làm tăng lực đẩy xuống hậu môn, vị trí búi trĩ. 2. Chạy nhanh Những môn thể thao bắt buộc chuyển động nhiều và chạy nhanh như marathon, đá bóng có tác dụng rèn cho cơ chân co nhanh hơn, mạnh hơn, thân thể dẻo dai hơn. Về mặt lý thuyết thì nó có lợi cho bệnh trĩ và đa khoa nguyễn trãi đánh tan sự ứ trệ máu ở búi tĩnh mạnh dẫn tới giãn tĩnh mạch không bị giãn thêm. Nhưng trên thực tế, lợi ích không bù lại cái hại mà nó gây. Bởi, để chạy được nhanh chúng ta nên căng cứng cơ bụng, lấy hơi cũng như giữ một áp lực cố định trong bụng. Áp lực này có thể tăng lên gấp 2 -3 lần so với thông có khả năng. 3. Tập cơ bụng nếu như với các bạn nữ, đường cong là một tiêu chí đẹp thì đối với nam giới 6 múi cơ bụng là một tiêu chuẩn “vàng”. Tuy nhiên, lúc gập xuống, cơ thể ở trong tư thế nhịn hơi, áp lực có thể dồn toàn bộ vào khung chậu, trực tràng. Điều này không chỉ dẫn tới tăng áp lực ổ bụng mà còn dẫn tới cho máu kém lưu thông, khiến bệnh nặng thêm. 4. Thiền và Yoga Ngồi lâu khiến cho máu phần vùng hậu môn lưu thông chậm, máu gần như bị ứ lại, tuần hoàn rất chậm, khiến tĩnh mạch bị giãn thêm, khiến bệnh trĩ càng xấu đi.
